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Exercices pour le Pronator Teres

Exercices pour le Pronator Teres


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Le long de votre avant-bras, vous trouverez une collection de muscles qui contrôlent les mouvements du poignet et de la main. Le pronateur teres est parmi eux et le muscle est responsable de la pronation de votre poignet, ce qui signifie qu'il fait pivoter votre poignet de la paume à la paume. De plus, il assiste le biceps en flexion du coude ou en pliant le coude. En vous entraînant régulièrement avec des haltères, vous pouvez augmenter la force de votre pronateur.

Pronation d'haltère assis

Pour effectuer l'exercice de pronation du poignet en haltère assis, asseyez-vous perpendiculairement à la surface, à la hauteur de votre épaule. L'haltère doit être lestée de manière à avoir plus de poids sur l'extrémité la plus proche de votre pouce. Tenez un haltère dans une main et placez votre avant-bras sur la surface avec l'avant-bras parallèle au sol. Votre poignet doit pendre du bord et votre pouce dirigé vers le haut. Faites pivoter votre poignet vers l'avant afin que votre paume soit face au sol, puis faites-le pivoter vers la position de départ.

Pronation allongée avec le bras au-dessus

Allongez-vous sur un banc plat ou sur le sol avec un haltère tenu à la main sur le bras. Tenez votre coude contre votre torse avec votre coude plié à 90 degrés. L'haltère doit être pesée de manière à être plus lourde à l'extrémité la plus proche de votre petit doigt. Commencez avec votre pouce vers le haut, puis tournez vos poignets jusqu'à ce que votre pouce soit dirigé vers le bas. Faites pivoter votre poignet à la position de départ.

Pronation couchée avec le bras au fond

Lorsque vous effectuez une pronation en position couchée avec votre bras au-dessous, vous tenez l'haltère avec le bras sous votre corps plutôt que sur le dessus. Votre coude doit être plié à 90 degrés et l'haltère doit être lesté de manière à ce qu'il se trouve à l'extrémité la plus proche de votre pouce. Commencez par faire pivoter votre poignet de manière à ce que votre pouce soit dirigé vers le bas. Faites pivoter votre haltère de sorte que le pouce se termine vers le haut.

Curl and Press

La boucle et la presse impliquent la pronation du poignet et la flexion du coude. Tenez-vous et maintenez une paire d'haltères à vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Gardez vos coudes sur le côté de votre torse pendant que vous pliez votre coude et effectuez une flexion du biceps. Les poids étant sur vos épaules, tournez vos poignets pour que vos paumes se fassent face. Poussez les haltères sur votre tête jusqu'à ce que vos bras soient étendus. Abaissez l'haltère sur vos épaules, puis tournez vos poignets vers l'arrière et abaissez les poids devant votre torse.


Voir la vidéo: Isometric Pronator Teres Exercise - UCL rehab Baseball (Mai 2022).