Info

Exercices pour les joueurs de badminton

Exercices pour les joueurs de badminton



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'équilibre stellaire, la portée, l'agilité et les pieds éclairants sont quelques-uns des ingrédients qui rendent le badminton assez excitant pour la compétition olympique. Ce sport au rythme rapide, dans lequel les joueurs frappent un oiselet au-dessus d’un filet avec une raquette, nécessite que les athlètes soient en pleine forme. Avec des matches compétitifs pouvant durer jusqu'à 45 minutes, le badminton n'est pas un sport pour ceux qui manquent d'endurance. Pour développer correctement vos compétences en badminton, entraînez-vous en effectuant des exercices et des exercices pour renforcer votre endurance et réduire les risques de blessure.

Stratégies d'exercice

Comme le tennis, le badminton se joue sur un terrain avec deux ou quatre joueurs adverses. Les joueurs se précipitent rapidement pour frapper un volant, ou un oiselet, au-dessus d'un filet surélevé. Le "rallye" se termine quand une équipe ne réussit pas à rendre le birdie et qu'il tombe au sol. La Badminton Association of England, qui a établi les règles du badminton pour la première fois en 1895, recommande une combinaison d'exercices d'aérobic et de musculation pour aider les joueurs à développer les compétences nécessaires à la réalisation de ces jeux énergiques. Plus précisément, ces exercices répondent aux besoins de vitesse et d’endurance, indispensables pour bien jouer au badminton. L'organisation insiste sur la nécessité de réaliser des exercices pertinents pour les déplacements sur le terrain. La plupart des exercices ont une portée générale et travaillent avec des groupes musculaires variés. L'intensité de chaque exercice devrait augmenter progressivement à mesure que le corps s'adapte à un défi particulier.

Exercice d'aérobie

Pour améliorer l'endurance des joueurs, les exercices aérobiques améliorent l'endurance des joueurs. Ce type d'exercice augmente progressivement la capacité du cœur à fournir de l'oxygène aux muscles les plus durs. Alors que le corps est mis au défi de se déplacer rapidement, il faut plus d'oxygène; le conditionnement permet au corps de répondre efficacement à la demande. Les exercices d'aérobic recommandés par le BAE comprennent le jogging. Le jogging devrait commencer à un rythme lent pendant environ 20 minutes, puis augmenter progressivement en rythme et en longueur à mesure que le corps s'habitue à l'exercice. Le but est d’atteindre une course continue de 35 minutes d’ici la 10e semaine d’entraînement. Le cyclisme et la natation sont d’autres exercices aérobiques pouvant être pratiqués lors de l’entraînement au badminton; viser à atteindre un niveau d'intensité modérée. Consultez votre médecin avant d’adopter un nouveau régime d’exercices.

L'entraînement en force

Le BAE recommande, dans la mesure du possible, l’entraînement en force avec des poids libres, car ils permettent au joueur d’avoir plus de fonctionnalités que les appareils de musculation. Travaillez les groupes musculaires en effectuant trois à quatre séries de quatre à huit répétitions. Un temps de récupération de deux minutes entre les séries est conseillé. Entraînez-vous au minimum deux fois par semaine pour de meilleurs résultats. Quand il devient plus facile d'effectuer les exercices de mise en charge, ajoutez progressivement plus de poids pour continuer à stimuler et développer les muscles. Un professionnel de l'exercice devrait fournir des conseils pour éviter les blessures et assurer des résultats optimaux.

Mouvement Spécifique

Les exercices qui imitent les mouvements nécessaires sur le terrain de badminton amélioreront des compétences spécifiques. Le BAE cite les fentes comme un exercice qui devrait être pratiqué régulièrement, ainsi que se déplacer rapidement sur le terrain à intervalles de 10 secondes. De tels exercices sont essentiels pour pouvoir changer rapidement de direction et toucher un oiseau souvent imprévisible. Étirer les muscles tout au long de leur mouvement est une autre tactique d’exercice qui s’est avérée utile pour l’athlète de badminton. Cela améliorera la portée du joueur. Le BAE recommande aux joueurs de consulter un professionnel du sport pour s’entraîner au badminton.

Ressources


Voir la vidéo: Badminton exercices déplacement équilibre (Août 2022).