Info

L'exercice améliore-t-il la mobilité des personnes âgées?

L'exercice améliore-t-il la mobilité des personnes âgées?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De nombreux adultes trouvent qu’ils sont moins actifs à mesure qu’ils vieillissent. La mobilité réduite peut être un problème pour certaines personnes âgées, ce qui rend la vie autonome plus difficile. L'exercice quotidien peut améliorer la mobilité chez de nombreuses personnes âgées. Si vous n'êtes pas très actif ou si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de faire de l'exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Équilibre

L'équilibre et la coordination sont essentiels au maintien de la mobilité. Un équilibre déficient augmente le risque de chute chez les personnes âgées. Associées à la perte de densité osseuse - également connue sous le nom d'ostéoporose - qui frappe de nombreuses personnes âgées, les chutes peuvent entraîner des fractures des os et une mobilité réduite. Les exercices d'équilibre, y compris se tenir sur un pied et lever les jambes, peuvent améliorer l'équilibre et la mobilité. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, le yoga et le tai-chi sont des formes d'exercice à faible impact qui peuvent réduire considérablement le risque de chute pour les personnes âgées.

Souplesse

Les personnes âgées ont souvent une mobilité réduite en raison de la moins grande souplesse des articulations. Les douleurs articulaires, la raideur et la sensibilité associées à l'arthrite ou à l'inactivité peuvent rendre plus difficile la circulation et les tâches quotidiennes, telles que s'habiller, cuisiner, nettoyer la maison et se pencher pour nouer ses chaussures. Les exercices de flexibilité et d'amplitude des mouvements tels que les roulements d'épaule, la portée du bras suspendu et les étirements du genou à la poitrine sont quelques exercices de flexibilité qui permettent aux articulations de bouger sans à-coups et de maximiser leur capacité. Comme pour l’équilibre, le tai-chi et le yoga favorisent la souplesse sans alourdir les articulations.

Force

La musculation peut également prévenir les problèmes de mobilité chez les personnes âgées. Des muscles forts soutiennent vos os et vos articulations. L'augmentation de la force musculaire peut prévenir les chutes en vous donnant plus de stabilité et peut réduire la raideur des articulations. Des tâches quotidiennes telles que transporter des sacs du supermarché, soulever des sacs de terreau et se lever de votre chaise peuvent être plus faciles avec une force musculaire améliorée. L'entraînement avec poids, les exercices avec des bandes de résistance ou des exercices tels que des pompes ou des tractions augmentent votre force, vous aidant à maintenir une mobilité optimale.

Démarche

Votre démarche ou votre capacité à marcher peuvent être améliorées par l'exercice. Les études publiées dans "Physical Therapy" et "Clinical Interventions in Aging" montrent que l'exercice thérapeutique sous forme de thérapie physique et de tai-chi améliorait la vitesse et l'efficacité de la marche chez les personnes âgées étudiées. La vitesse et l'efficacité de la marche - la quantité d'énergie nécessaire pour marcher - sont peut-être parmi les facteurs les plus importants de la mobilité. La recherche a montré que les exercices effectués par les participants à l'étude amélioraient également l'équilibre et la force musculaire. La thérapie physique et le tai-chi ne sont que deux exemples d'exercices qui améliorent la mobilité; Discutez avec votre médecin d’idées d’entraînement qui pourraient vous être bénéfiques.