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Le vélo d’exercice est-il bon pour perdre la graisse de la cuisse?

Le vélo d’exercice est-il bon pour perdre la graisse de la cuisse?


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L'American Council on Exercise estime qu'il n'y a pas de réduction ponctuelle, mais conduire un vélo d'appartement peut vous aider à perdre du poids, y compris au niveau de la cuisse. Les vélos d’exercice constituent un type d’équipement cardio efficace pouvant être utilisé à la maison ou au gymnase. En savoir plus peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids et à perdre du gras de cuisse avec un vélo d'appartement.

Bases d'exercice cardio

Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent un total de 150 à 300 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine. Cela peut être divisé en sessions de 30 à 60 minutes ou réparties en quelques séances de 10 à 15 minutes réparties au cours de la journée. Le but est de monter sur votre vélo d’exercice et de pédaler à un rythme qui stimule le rythme cardiaque.

Perdre du poids avec un vélo d'exercice

En fonction de votre poids et du rythme auquel vous montez, vous pouvez brûler entre 300 et environ 700 calories par heure sur votre vélo d’exercice. Puisque vous avez besoin de brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre, cette gamme de calories brûlées vous aiderait à perdre de 2/3 à 1 1/2 livres par semaine, partout et sur vos cuisses. Utilisez un vélo d'appartement ou un vélo couché - une sorte de vélo d'appartement qui offre un soutien supplémentaire à votre dos, car vous êtes assis plus bas avec les jambes étendues devant vous plutôt que sous vous. Après vous être échauffé pendant 5 à 10 minutes en pédalant tranquillement, vous devriez accélérer le rythme au point de pouvoir facilement prononcer quelques mots à la fois, sans chanter de chanson. Pour augmenter votre dépense calorique et votre corps gras, ainsi que sur vos cuisses, effectuez un entraînement par intervalles sur votre vélo d'exercice. Conduisez à votre rythme normal pendant deux à trois minutes, puis 30 à 60 secondes de pédalage plus rapide. Continuez à alterner entre les intervalles pour l'entraînement complet. Terminez par une période de récupération de cinq à dix minutes.

Exercices cuisse-tonifiant

Bien qu'il ne soit pas possible de réduire vos cuisses avec des exercices de vélo stationnaire, vous pouvez cibler vos muscles des cuisses avec des exercices de musculation. À mesure que vous perdez du poids en faisant du vélo, l'ajout d'exercices qui tonifient la cuisse vous aidera à perdre du poids et à révéler les muscles tonifiés. Les exercices de musculation tels que les fentes, les squats et les flexions des jambes vous aideront à avoir des cuisses plus maigres et tonifiées à mesure que vous perdez de la graisse lors de vos entraînements à vélo.

Autres considérations

Un vélo ordinaire ou couché peut être un outil d’exercice efficace pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids, y compris la graisse cuisse, mais il est sage de consulter votre médecin avant de commencer. Une fois que vous avez réussi, vous pouvez augmenter votre perte de poids en combinant un régime hypocalorique avec votre entraînement de cyclisme et vos exercices pour les cuisses. Coupez 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Consommez au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 400 calories par jour si vous êtes un homme, afin de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments et qu'il a l'énergie nécessaire pour gérer les activités quotidiennes.

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Commentaires:

  1. Kagaramar

    Cette variante ne m'approche pas.

  2. Zulura

    Exempter à quel point vous le poussez intéressant. Classe!

  3. Maitland

    Excusez-moi pour ce que je dois intervenir ... situation similaire. Prêt à aider.

  4. Chevalier

    Votre phrase est très bonne

  5. Wynfield

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - il n'y a pas de temps libre. Je reviendrai - j'exprimerai nécessairement l'opinion sur cette question.



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