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Comment exercer les abdominaux sans se mettre au sol

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Si vous voulez des abdominaux tonifiés et une taille plus petite, les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à perdre de la graisse et des exercices abdominaux ciblés peuvent vous aider à renforcer vos muscles. Cependant, de nombreux exercices d'abdos exigent que vous vous allongez sur le sol. Si vous avez des problèmes au dos ou aux articulations, il peut être difficile de se coucher et de se relever, et le sol peut constituer un lieu d'entraînement inconfortable. Heureusement, vous pouvez obtenir la séance d'entraînement pour abdominaux dont vous avez besoin sans vous mettre à terre.

Étape 1

Tenez-vous droit et face à face. Avec vos jambes tendues, contractez vos muscles abdominaux et maintenez votre colonne vertébrale bien droite. Ensuite, pliez un genou pour le lever de 3 à 6 pouces du sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.

Étape 2

Faites cinq à dix fentes de base. Les fentes renforcent vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et abdominaux. Ils peuvent également aider à résoudre les problèmes de mobilité, ce qui facilite la réalisation ultime des exercices abdominaux au sol. Tenez-vous droit devant vous avec votre colonne vertébrale droite, puis faites un grand pas en avant. Pliez vos genoux et abaissez-vous lentement au sol de manière à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Revenez à votre position de départ et répétez l'opération en commençant cette fois par l'autre jambe. Au fur et à mesure que vous développez votre force, augmentez la difficulté de cet exercice en pliant le genou arrière et en soulevant votre pied du sol afin que vous restiez en équilibre sur votre pied avant et en utilisant vos abdominaux pour vous aider à supporter votre poids.

Étape 3

Essayez une prise abdominale. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc solide avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite et resserrez vos abdominaux. Ensuite, levez vos pieds à quelques centimètres du sol et terminez l'exercice en soulevant l'arrière de votre fauteuil. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et faites cinq à 10 répétitions.

Étape 4

Faites un squat en vous tenant droit avec vos genoux à peu près à la largeur des hanches. En gardant le dos droit, pliez lentement les genoux et abaissez votre arrière en arrière et vers le sol. Lorsque vous vous abaissez, tournez votre torse d'un côté pour activer vos abdominaux, puis revenez à votre position de départ et recommencez, en vous tournant cette fois de l'autre côté.


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