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Exemples d'exercices de résistance

Exemples d'exercices de résistance


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Les exercices de résistance ont lieu lorsque vous exercez des contraintes sur vos muscles et vos articulations, notamment la pesanteur, des poids ou d'autres forces qui empêchent vos muscles de tenter de bouger. Les exercices de résistance les plus courants incluent ceux impliquant des poids, des bandes d'exercice, les poids de votre corps ou des machines d'exercice qui nécessitent un effort musculaire pour les utiliser.

Poids libres

Augmenter et réduire des poids, ou essayer de déplacer des poids lourds même si vous ne le pouvez pas, crée une résistance. Des exemples courants d’exercices de musculation gratuits incluent un développé couché avec une haltère, des boucles de biceps avec des haltères et des squats avec une kettlebell. Plus vous effectuez les exercices avec lenteur, plus vous utilisez l'effort musculaire et la résistance que vous créez, car vous ne laissez pas la gravité et l'élan vous aider à déplacer les poids autant. Les bodybuilders utilisent souvent de lourdes charges et effectuent plusieurs séries d'exercices à faible répétition. Les athlètes utilisent moins de poids et effectuent plus de répétitions d'exercices pour développer leur endurance musculaire. Les personnes qui effectuent des exercices d'aérobic ajoutent souvent des haltères de faible poids pour renforcer leur résistance aux calories brûlées.

Bandes de résistance

Vous pouvez effectuer plusieurs exercices de poids libre identiques avec des bandes de résistance. En serrant bien les bandes, vous créez plus de résistance pour plus de musculation. En utilisant moins de résistance, vous pouvez créer des séances d’entraînement en circuit, qui consistent en plusieurs séries d’exercices hautement représentatifs à environ la moitié de votre intensité maximale. Les exercices courants comprennent les boucles du biceps, les extensions de triceps, les rangées, les contrecoups, les levées de bras, de talons, de squats et de fentes.

Gymnastique suédoise

Les tractions, les redressements assis, les redressements assis, les tractions, les tractions, les trempettes, les burpees, les alpinistes et les escaliers en cours de course forcent tous vos muscles à déplacer le poids de votre corps pour effectuer les exercices. Effectuer les exercices lentement aide à développer plus de muscles, tandis que l'exécution de répétitions rapides aide à créer des séances d'endurance et de brûlage de calories.

Machines cardio

Selon les machines que vous utilisez, vous pouvez augmenter la résistance lors des séances d’entraînement aérobie. Augmenter l'inclinaison sur un tapis roulant augmente l'effort nécessaire pour marcher ou courir. Augmenter la vitesse ou la résistance sur un vélo d’exercice augmente la consommation musculaire. Votre elliptique, votre rameur ou votre stepper peuvent également avoir des réglages de résistance ajustables.

Exercices explosifs et réactifs

Les athlètes utilisent les activités de saut afin d’entraîner leur puissance pour le sport. Celles-ci incluent des exercices tels que sauter sur une boîte; en traversant un gymnase, un terrain ou un terrain; effectuer des soulevés de terre, des box squats et des squats de sauts; ou lancer et attraper à plusieurs reprises un ballon médicinal de 2 ou 3 livres contre un mur.

D'autres activités

Les aînés ou les débutants qui cherchent à améliorer leurs muscles et leur densité osseuse peuvent nager, faire du vélo, patiner, marcher et danser pour effectuer des exercices de résistance, bien que ceux-ci ne fournissent peut-être pas autant de résistance que d'autres formes d'exercice. Une fois que vous avez amélioré votre endurance et votre endurance, ajoutez des exercices de poids corporel, d'haltères ou de bandes de résistance à vos entraînements pour encore plus d'avantages en termes de condition physique.

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