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Les avantages de marcher dans les collines pour faire de l'exercice

Les avantages de marcher dans les collines pour faire de l'exercice



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Les professionnels de la condition physique recommandent la marche rapide à intensité modérée comme moyen amusant et efficace de maintenir et d’améliorer la santé. Bien que marcher sur des surfaces planes procure des avantages pour la forme, vous pouvez améliorer vos résultats encore davantage en empruntant un itinéraire comprenant des collines ou des pentes raides. Les personnes qui marchent dans les collines gagnent plus rapidement en force, en endurance et en santé, car leur corps doit travailler plus fort pendant l'exercice.

Santé cardiovasculaire améliorée

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, tels que la marche rapide. Bien que 150 minutes par semaine suffisent pour maintenir votre niveau de forme actuel, l'ajout de collines augmente l'intensité et vous aide à améliorer votre condition physique. Ces gains comprennent une augmentation de la combustion de graisse et de calories, ainsi qu'une amélioration de l'endurance et de l'efficacité cardiorespiratoire. Lorsque vous entraînez vos systèmes corporels à fonctionner plus efficacement, vous partez de la maladie, accélérez la libération des toxines et améliorez votre état mental.

Force et tonification améliorées

Tandis que la marche rapide sur une surface plane augmente le rythme cardiaque, monter des collines augmente le rythme cardiaque et renforce les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre noyau. Les demandes d'énergie exercées sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers augmentent considérablement lorsque vous montez. Si vous maintenez des abdominaux serrés et contractez vos muscles pendant que vous bougez, vous remarquerez que vos jambes semblent plus toniques après plusieurs semaines. l’augmentation du travail cardiovasculaire, vos jambes seront plus petites, mais elles auront plus de formes si vous les conditionnez pour avoir de la force.

Dur labeur sans dommages articulaires

Contrairement aux autres types d'exercices cardiovasculaires intenses et à fort impact, tels que la course à pied ou le step-aérobic, qui endommagent parfois les articulations en raison de fortes foulées de piétinement, la marche ne présente pas d'impact et est douce pour les articulations. Mais beaucoup de gens préfèrent les activités aérobiques à fort impact, car ils brûlent plus de calories. Parce que marcher en montée augmente plus la fréquence cardiaque que marcher sur une surface plane, cela signifie que marcher en montée se rapproche davantage des avantages de la perte de graisse et de calories d'un exercice à fort impact, mais sans les dommages articulaires correspondants.

Plus d'avantages

En plus de l'amélioration de l'endurance, de la santé globale et de la résistance accrue que les marcheurs en montée acquièrent avec un risque minimal pour leurs articulations, la marche en amont offre un certain nombre d'avantages supplémentaires. Les itinéraires en montée maintiennent les routines de remise en forme intéressantes et stimulantes, et si vous modifiez votre itinéraire, vous réduisez votre risque de plateau. En outre, monter et descendre des collines fait varier votre allure pour que votre corps travaille plus fort à certains moments que pour d’autres, un avantage majeur. Cette technique de mise en forme est appelée entraînement par intervalles. Les professionnels de la mise en forme de l'American Council on Exercise notent qu'il brûle des niveaux élevés de graisse abdominale et de graisse viscérale dangereuse.