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Exercices faciles en fauteuil roulant

Exercices faciles en fauteuil roulant


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Une activité physique régulière est importante pour la force, la souplesse et la santé cardiovasculaire. Bien que vous ne puissiez peut-être pas effectuer d'exercices nécessitant de rester debout ou de marcher, vous pouvez facilement effectuer des exercices de renforcement de différentes parties de votre corps assis dans votre fauteuil roulant. Effectuez des exercices de renforcement tous les deux jours pour permettre à vos muscles de récupérer complètement.

Exercices de coude

Renforcez les muscles de vos bras en tenant des boîtes de conserve ou des petites bouteilles d’eau pour une résistance accrue. Renforcez vos muscles du coude avec des boucles de biceps et des pompes de chaise. Pour les boucles de biceps, accrochez vos bras sur les côtés de votre fauteuil, les coudes tendus, en maintenant les poids dans vos mains. Pliez vos coudes en ramenant vos mains vers vos épaules. Tenez en haut pendant deux à trois secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée. Placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise. Appuyez et soulevez vos fesses de 2 à 3 pouces du siège. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, baissez le dos et répétez 10 fois.

Exercices d'épaule

Renforcez vos épaules avec des exercices assis. Tenez les pots de conserve ou les bouteilles d'eau et redressez les coudes. Soulevez votre bras droit devant vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, bas du dos et répétez 10 fois sur chaque bras. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Redressez vos coudes et amenez vos bras à vos côtés. Soulevez votre bras droit sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez le dos. Répétez 10 fois sur chaque bras et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Exercices pour les jambes

Effectuez des exercices dans votre fauteuil roulant pour renforcer vos jambes. Soulevez votre genou droit vers le plafond dans un mouvement de marche. Tenir dans une position élevée pendant deux à trois secondes, puis abaisser le dos. Répétez 10 fois sur chaque jambe et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée. Frappez votre pied droit vers l'avant jusqu'à ce que votre genou soit bien droit. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez le dos. Répétez 10 fois sur chaque jambe et travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Placez une petite balle gonflable entre vos genoux. Squeeze les ensemble et maintenez pendant deux à trois secondes. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

Force de préhension et abdominaux

Renforcez votre prise avec du mastic résistif, des pinces commerciales ou une balle flexible. Presser pendant deux à trois minutes avec chaque main plusieurs fois par jour. Renforcez vos muscles abdominaux avec des torsions du tronc: Redressez vos bras et tirez-les vers vous, parallèlement au sol. Penchez-vous légèrement vers l'avant dans votre fauteuil jusqu'à ce que votre dos ne repose plus sur le dossier. Tournez votre taille à droite autant que vous le pouvez, puis répétez à gauche. Twist 10 à 30 fois. Tenez des cannettes de soupe ou des bouteilles d’eau dans vos mains pour une résistance accrue.

Ressources


Voir la vidéo: DES TRACTIONS EN FAUTEUIL ROULANT !! (Mai 2022).