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La presse de table Decline Close-Grip fonctionne-t-elle mieux les triceps que les poignées larges?

La presse de table Decline Close-Grip fonctionne-t-elle mieux les triceps que les poignées larges?


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Déclin, inclinaison et compression à plat sur le triceps (arrière du bras) et les pectoraux (poitrine) pour travailler ensemble, ce qui élève le poids de votre poitrine. Ces exercices de pressage impliquent également vos deltoïdes (épaule) et votre trapèze (base du cou) afin de stabiliser votre corps et votre poids pendant votre levée. Comme les pectoraux sont généralement plus forts que les triceps, le thorax fournit normalement l’entraînement initial et la puissance des presses. Les triceps entrent normalement en contact pour allonger les bras et terminer la levée.

Presses Wide Grip

Dans la terminologie de la musculation, «prise moyenne» sur une barre à disques est définie comme le placement des mains à la largeur des épaules. Techniquement, une «prise large» est un placement de la main plus large que la largeur des épaules. Lorsqu'un engin de musculation intermédiaire ou avancé parle d'une prise large, il désigne généralement une prise aussi large que possible. Plus votre prise est large, plus cet soulèvement mettra l'accent sur vos muscles pectoraux.

Presses à prise étroite

Une poignée étroite, également connue sous le nom de «poignée étroite», permet un placement des mains plus étroit que les épaules. Lorsqu'un engin de musculation intermédiaire ou avancé parle d'une prise étroite, il signifie généralement que le placement de la main doit être aussi rapproché que possible pour équilibrer le poids confortablement tout au long de son levage. Plus votre prise est étroite, plus cet soulèvement isolera vos muscles triceps. Les poignées de décolletage à poignées serrées travailleront alors vos triceps plus durement qu’une prise moyenne ou large.

Les triceps et une prise serrée

Étant donné que les muscles pectoraux sont généralement plus forts que les triceps, les levées à forte adhérence ont tendance à être plus productives en générant des gains sur les dépressions, l’inclinaison et les penchements à plat. La valeur des ascenseurs à adhérence étroite réside dans le développement qu’ils peuvent apporter au groupe de muscles secondaire en déclin, en inclinaison et en appui au banc: vos triceps. L'utilisation de presses à poignées serrées pour augmenter les exercices à poignées larges peut aider les releveurs de tous niveaux à réaliser des gains supplémentaires d'entraînement en force sur leurs pectoraux et leurs triceps.

Autres ascenseurs et triceps

Parmi les nombreuses options possibles pour mettre l'accent sur les triceps dans vos entraînements de musculation, les presses à plateaux, les pentes inclinées et les pailleuses à plat Vous pouvez également ajouter de l'intensité d'entraînement pour vos triceps avec des renfoncements de câbles à l'aide d'une barre droite, d'une barre coudée ou d'un manche en corde épaisse. Si vous êtes un athlète de poids intermédiaire qui souhaite ajouter plusieurs mouvements de soulèvement de triceps à votre routine, vous avez le choix entre des trempettes de poids corporel, des baisses de ceinture de poids et des tractions serrées parmi bien d’autres ascenseurs. Apprenez de nouvelles remontées mécaniques et construisez un entraînement qui vous aidera à atteindre de nouveaux objectifs.

Ressources



Commentaires:

  1. Colan

    Prêt à débattre sur le sujet ?

  2. Pranav

    Soyons prudents.

  3. Aviram

    Bien sûr, vous avez raison. En cela quelque chose est et est une pensée excellente. C'est prêt pour te soutenir.



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