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Poses de yoga contre-indiquées


Parce que le yoga est associé à la méditation et à la respiration profonde, de nombreuses personnes s'attendent à ce que toutes les postures soient sécuritaires. Toutefois, en fonction de vos conditions médicales ou de vos blessures antérieures, vous voudrez peut-être éviter certaines poses. Si vous êtes enceinte, si vous ressentez les séquelles d'une opération ou une blessure, si vous souffrez d'hypertension ou d'autres conditions, consultez votre médecin avant de commencer un programme de yoga. Si vous avez le courage, informez votre instructeur de vos problèmes avant le cours afin qu’il puisse vous aider à modifier les poses au besoin.

Problèmes communs

Si vous avez des problèmes aux épaules ou aux poignets, vous devrez adapter ou éviter les poses qui mettent trop de pression sur ces articulations. Par exemple, la pose de la planche, le corbeau et le poirier sont contre-indiqués si vous avez des problèmes de poignet. Le lotus complet est contre-indiqué pour les problèmes de genou. Si vos épaules sont blessées, évitez l'aigle, le visage de la vache, le poirier et l'épaule. Les postures debout peuvent être modifiées avec les mains en position de prière devant le cœur s'il est douloureux de tenir les bras au-dessus de la tête ou sur les côtés. Méfiez-vous également des enseignants qui font des ajustements trop agressifs. Parfois, les articulations des élèves sont blessées par des enseignants qui tentent de les pousser trop loin dans la pose. Si vous rencontrez un enseignant comme celui-ci, dites-lui fermement que vous préférez ne pas être touché.

Hypertension artérielle

Les étudiants de yoga ne savent souvent pas quelles postures aident à contrôler l'hypertension artérielle et lesquelles doivent être évitées. Roger Cole, chercheur et professeur de yoga Iyengar, affirme que cela dépend du fait que votre pression artérielle soit contrôlée ou non par des médicaments. Si c'est le cas - et si votre médecin vous dit que tout va bien - vous pouvez probablement faire de l'exercice en toute sécurité. Mais si votre tension artérielle n'est pas maîtrisée, Cole vous met en garde contre les inversions telles que le poirier et la compréhension. Les deux facteurs qui déterminent l'augmentation de la pression artérielle à la tête lors d'une inversion sont la distance qui sépare le cœur de la tête et celle des jambes au-dessus du cœur. Techniquement, toute posture où le cœur est plus haut que la tête est une inversion, mais certaines sont beaucoup plus douces que d'autres. Par exemple, chien vers le bas est une inversion mineure parce que les jambes sont sur le sol, ce qui empêche une pression excessive dans la tête.

Grossesse

Beaucoup de choses vont changer pendant la grossesse, y compris votre pratique du yoga. Certaines modifications seront évidentes car les poses sont gênantes après un certain point de la grossesse, comme les courbettes qui vous obligent à vous allonger sur le ventre ou les torsions qui vous pincent le milieu. Si vous ne possédez pas une pratique de yoga établie avant la grossesse, ne faites que du yoga doux et évitez les inversions. MayoClinic.com recommande de ne pas pratiquer le yoga chaud, car la température élevée dans la pièce peut provoquer une hyperthermie, une condition dans laquelle la température de votre corps est dangereusement élevée. MayoClinic.com met également en garde contre les formes de yoga extra-vigoureuses, telles que le power yoga, à moins d'être un praticien expérimenté.

Les aînés

Les cours pour les personnes âgées sont généralement plus lents. Pour ceux qui ont du mal à se mettre au sol, les poses peuvent être modifiées pour se faire sur des chaises. Étant donné que beaucoup d'aînés souffrent d'ostéoporose, leurs os doivent être protégés contre les fractures et les fractures. Les mouvements importants à éviter pour les personnes âgées atteintes d'ostéoporose comprennent la flexion et les torsions latérales et vertébrales. Bien entendu, le terme «senior» couvre un large éventail de personnes, de l’ajustement à la santé, de sorte que les personnes âgées doivent rechercher une classe qui leur convient.