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Exercices d'extension de la poitrine

Exercices d'extension de la poitrine


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L’extenseur pour la poitrine est une technologie d’exercice à l’ancienne qui consiste en un tube en caoutchouc ou élastique avec des poignées de chaque côté. Il existe plusieurs modèles de cet équipement. Bien que les poignées soient généralement de conception uniforme, les tubes eux-mêmes offrent une variété de niveaux de résistance qui devraient convenir à tous, du débutant au très avancé. Dotés de plusieurs avantages intégrés par rapport aux machines d’haltérophilie traditionnelles, les exercices d’extension de la poitrine sont un moyen peu coûteux et efficace de développer la force et la flexibilité.

Avantages

L'extenseur thoracique est un appareil d'exercice de base qui utilise la résistance inhérente au caoutchouc ou à un autre matériau élastique pour développer les muscles. Le dispositif consiste en deux poignées attachées au pied ou enroulées autour d'un objet immobile, tel qu'un coin de porte. Entre ces poignées, il y a un à trois tubes en caoutchouc, dont la résistance varie généralement de 10 à 50 livres, mais peut être considérablement plus grande. Cette simplicité permet une variété d’options d’entraînement, car la résistance peut varier de 10 à 300 livres. La gamme d'exercices n'est limitée que par la capacité physique de vos propres bras et jambes, car vous pouvez étirer les tubes à des angles impossibles pour les appareils de musculation normaux. Les extenseurs de poitrine sont parfaits pour quiconque souhaite améliorer la force et la flexibilité, des lutteurs aux joueurs de tennis en passant par les archers. Les extenseurs de coffre sont également très rentables, les câbles coûtant généralement de 10 à 30 dollars pièce.

L'entraînement en force

Les exercices d'expansion thoracique sont excellents pour l'entraînement en force. Le mouvement de séparation des câbles crée une énorme tension non seulement sur vos muscles, mais également sur les tendons et les ligaments souvent ignorés qui soutiennent ces muscles. De plus, la résistance dans les câbles augmente constamment à mesure que le câble est étiré sans zones vides dans le mouvement, ce qui permet un exercice fluide et stimulant. Ce mouvement constant permet aux exercices d’extension de la poitrine de vous procurer une sensation de "pompage" distincte et satisfaisante à chaque tirage réussi, ce qui présente l’avantage supplémentaire de débusquer le muscle avec du sang et d’éliminer les déchets métaboliques. La boucle du biceps est un excellent exemple d’exercice d’extension de la poitrine reposant sur la force.

Tenez-vous debout avec une extrémité de l'élargisseur thoracique enroulée autour de votre pied droit et l'autre extrémité serrée dans votre main droite, le coude rentré et la paume de la main tournée vers le haut. Expirez, puis portez votre main droite à votre épaule. Veillez à ne plier que le coude et non l'épaule ou le poignet pour maximiser l'entraînement sur votre biceps. Tenez la poignée à votre épaule pendant un moment, puis inspirez et abaissez lentement la position initiale. Répétez autant que nécessaire, avec un nombre égal de répétitions pour votre main gauche.

Formation de flexibilité

L'extenseur de poitrine travaille les bras, les jambes et les épaules selon des angles inaccessibles aux poids traditionnels. Avec des poids, vos muscles travaillent contre la résistance fournie par la gravité, qui ne tire que vers le bas. Les câbles en caoutchouc, cependant, peuvent être étirés à n'importe quel angle et dans n'importe quelle direction. En travaillant sur les tendons et les ligaments dans les zones difficiles à atteindre, vous développez non seulement plus de croissance musculaire, mais également une flexibilité incroyable. Un exemple d’exercice d’extension de la poitrine visant à améliorer la flexibilité est la rotation du câble debout.

Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, avec une extrémité de l'élargisseur de poitrine ancrée autour d'un objet immobile, tel qu'une porte, et l'autre extrémité agrippée à deux mains. Placez vos mains juste au-dessous de la poitrine et près du corps. Gardez le dos bien droit, les abdominaux tendus et les omoplates tirées vers le bas et le dos pendant toute la durée de cet exercice. Expirez, puis faites pivoter lentement votre tête, votre poitrine et votre torse dans une unité, loin de l’ancre fixe, les coudes pliés et le haut des bras près du corps. Maintenez cette position pendant un moment, puis inspirez et revenez à votre position initiale. Répéter autant que nécessaire en effectuant un nombre égal de répétitions en faisant face au côté opposé.

Avantages par rapport aux poids

Les câbles élastiques en caoutchouc de l'élargisseur thoracique offrent une résistance variable en fonction de la force et de la longueur de votre traction, tandis que les poids traditionnels offrent une résistance statique fixe basée sur la gravité. Ainsi, l’extenseur pour la poitrine peut rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles, en fonction de ce que vous essayez d’atteindre au cours de votre entraînement, et peut donc être plus efficace. Avec des poids tels que des haltères, votre corps utilise beaucoup d'énergie inutile pour soutenir à la fois l'haltère et votre poids. Les extenseurs thoraciques, cependant, sont relativement légers et n'entraînent pas le poids de votre corps dans le sol. Seul le muscle réellement exercé utilise votre énergie, ce qui permet des séances d'entraînement plus longues avec moins de fatigue.